brzuch po aero

Gdzie Ty kur** masz ten tłuszcz?}:-( Co ci da sam trening brzucha? 30 min na sam brzuch... :)):)):)):)) ja tyle w miesiącu/2ch przeznaczam na sam brzuch jak nie mniej. Po co Tobie "Odsłonięte mięśnie brzucha skoro TY nie masz mięśni żadnych...Pewnie ktoś Ci nasrał do łba teori "Laski uwielbiają kaloryfery,lecą na to"- Mam jeden do wyrzucenia, [...]

[...] dzisiaj POMIARY Waga 63.3 Obwod Biodra : 91 Obwod uda : 55 Obwod lydki : 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 89 Tak jak podejrzewalam wszystko wzroslo, nogi czuje po spodniach, z brzuchem jestem zdziwiona bo myslslam ze nie az tyle. Trudno jedno moze byc pewne ze na pewno w tym tez sa miesnie bo czuje pompe po silowni, jeszcze mam taka nadzieje ze [...]

[...] 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za technike,wiec zmiejsze -probowalam sie podciagnac nachwytem bez pomocy, ale ani rusz nie idzie,ani nie [...]

[...] typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie [...]

[...] zbędne, IMO za wcześnie Weź się za dobrą michę z odpowiednią ilością KCAL a masa sama pójdzie do góry No skoro już tak bardzo byś chciał to MONO Co do treningu 1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady 2)Brak "nuk", Ciągów, IMO [...]

[...] 1 obw - 5:13 2 obw - 7:46 3 obw - 8:57 (21:55) 4 obw - 9:53 (31:48) Trening spoko, nawet ciężki a przynajmniej wymachy dobrze brzuch wykręcały. Niestety to że jednak powinienem dociągnąć bardziej kolana do łokci zauważyłem po treningu, myślałem że jest lepiej niż to wygląda. Poza tym dobrze [...]

rano-ważenie -121,3kg potem,aero,marszobieg po plaży z pieskami 60min, trza się wziąć wiecej za aero i przycisnąć z dietką ,bo chwila nie uwagi i waga w górę poszła moment wieczór-uda ,czworogłowy 9s /10-15p ,dwugłowy 5s 10-15p,grzbiet 4s 10-15p,łydki 8s 15-20p,brzuch 3s 15p jak zwykle mix ćwiczeń prawie zawsze inne ćwiczenia

nie bede zakladał nowego tematu i zapytam jak z treningiem... czy bedzie dobry? pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- klata tric pt-plecy biceps sob-wolne n-wolne teraz co 5 tyg robie 1 tyg przerwy czy na cyklu robi sie przerwę? chciałbym do tego dorzucić trening areobowy.. dodam ze mam 3w-f w tyg jak wpleść do tego trening [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

mam pytanie a aero w dzien nietreningowy , nie bedzie kolidowalo z przyrostami sily na tym treningu fbw 5x5, i czy w nietreningowy w ktorym byl robil aero robic brzuch, bo w dzien treningu brzuch juz dostanie po dupie przy mc i siadach.Mam jeszcze pytanie kiedy robic kaptur, przy fbw? czy wtedy nie bedzie za duzo?? Zmieniony przez - chase_sv w [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 2 X 10 Szło bardzo ciężko, byłam mega zmęczona i leciałam w dół jak kłoda8-O 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - zamiennik: odwrotne brzuszki 3x20 Piekł brzuchalek i ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta do końca aero 30 MIN [...]

Wczoraj dzień standard. Plecki + brzuch + aero 20min Trening dość szybki, bo spieszyłem się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu [...]

[...] jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami [...]

14.03.2013 Od środy co rano na czczo biorę po 5g kreatyny. Nie wiem, czy rzeczywiście daje ona natychmiastowy efekt powiększenia się torbieli, czy mam urojenia, ale już podczas picia zaczyna się lekki ucisk w boku. Czuję to, gdy siedzę. Jak coś robię, zapominam w ogóle o sprawie, podczas treningu nic. Myślę, czy do wizyty u lekarza nie zmienić 5g [...]

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

[...] moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela średnia [...]

[...] co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok temu na redukcji we wrzesniu brzuch wygladal slabiej niz w maju majac na wadze 5kg wiecej.barki tez byly slabiej lub porownywalnie dociete. Od 26 czerwca zarzuciłam sporą ilość aerobów 11/12 aero [...]

Waga z rana 110kg Barki: 1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p [...]

Brzuch wyglada coraz lepiej, ale kraty nie widze, chyba nie mam miesni na brzuchu @@-) Aero bylo w tym tygodniu: - w dzien nog rano (w sumie 3x) - w dzien klaty wieczorem po treningu (2x) - w dzien wolny (1x) To jak teraz, robic dwa razy dziennie %-) ? Dorzucic jeszcze dodatkowo po treningu nog oprocz tych porannych?

[...] 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 powtorzen x 7 kg Po rzysiadzie pomyslalam ,ze lekki latwy trening .Po bulgarze zmienilam zdanie %-) DZIS 4 tydzień 30min aero zmiennym [...]